保健“四要素”延緩腦衰老
福州印刷網(wǎng) 2009-1-9 9:10:52 來源：福州印刷網(wǎng)
我們都知道，人的腦子在個體發(fā)育過程中經(jīng)歷一個很長的發(fā)展時期，在大約18歲到25歲之間，大腦細胞的數(shù)量和功能均達到最高峰。過了35歲以后，部分大腦細胞開始衰退。50歲以后，大腦細胞的數(shù)量和功能的衰退加快，人的腦量開始逐漸縮小。進入老年階段，由于大腦衰老而引起的老年性癡呆的發(fā)病率隨著年齡的增長而增長。
那么，隨著人類期望壽命的不斷延長，怎樣才能使得大腦的功能不會因為年齡的增長而衰退過快，使得大腦能夠延長其壽命呢？到了老年階段，又怎樣才能夠預(yù)防由于大腦衰老而引起的老年性癡呆？美國加州大學(xué)歐文分校醫(yī)學(xué)院臨床神經(jīng)生理學(xué)家兼精神病學(xué)專家愛曼博士提出，除了遺傳條件之外，有這樣四個方面的因素決定一個人大腦的健康長壽，人們也應(yīng)該從這樣四個方面去保護大腦。
第一，健康的血液循環(huán)。大腦無時無刻離不開血液循環(huán)來供應(yīng)其營養(yǎng)和氧。所有對血液循環(huán)有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓，對心血管系統(tǒng)有害，對大腦也同樣有害。保持血液循環(huán)的健康，是健腦的第一要素。
第二，堅持運動。體育運動能夠幫助血液循環(huán)加快和正�；档透哐�，高血糖，治療高血壓。運動能夠促進大腦血的供血量和供氧量，維護大腦的健康。運動是世界上最簡單有效，也是最便宜的健腦方法，其功效要遠遠勝過市場上的任何健腦補品。每天堅持30分鐘以上的耗氧運動，例如簡單的快步行走，這是對你的大腦防老保健最好的投資。
第三，充足的睡眠。成人每天至少要睡7個小時。熟睡7個小時一個晚上，能夠使得你的大腦得到充分的休息調(diào)整。愛曼博士多年來從事大腦供血量變化的研究。他指出，每天晚上睡足7個小時以上的人，他們睡眠時進入大腦的血流量明顯減少，低于那些睡眠不足的人們。這說明他們的大腦在睡眠時得到更有效的休息。充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時工作得更有效，而且防止大腦過度疲勞，保護大腦不至于早衰。
第四，積極的思想和健康的心態(tài)。大腦不僅管思考，而且管情緒，管心態(tài)。人的思維和情緒心態(tài)之間，有著千絲萬縷的聯(lián)系。在實際生活中，一個心態(tài)健康的人，他的思想也總是積極向上的。為什么呢？愛曼博士指出，思想活動時大腦中會產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)。如果把人的思想活動分成積極的思想和消極的思想，那么大腦在進行積極的思想活動時（快樂，自信，助人為樂，學(xué)習(xí)新知等）產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)與進行消極的思想活動時（悲傷，自卑，憂郁，憤怒，焦慮，仇恨等）所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)不同。前者影響產(chǎn)生健康良好的心態(tài)，對大腦的健康長壽有益。而后者則影響產(chǎn)生低落消極的心態(tài)，對大腦的健康長壽有害。
人活在世上，不可能沒有消極的思想。問題是學(xué)會如何控制自己的思想情緒，化解矛盾，變消極心態(tài)為積極心態(tài)。這不僅僅是保護大腦健康的重要一環(huán)，而且也是提高人們生活質(zhì)量的要素。
本文標題：保健“四要素”延緩腦衰老
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